Nefret edilen kilogramlar rakamı bozar ve bir dizi tehlikeli hastalığa (kardiyak aritmiler, damar sistemi bozuklukları, dengesiz kan basıncı vb.) yol açar. Bütün bunlar insanı korkutuyor ve onu kilo vermenin tüm olası yollarını aramaya zorluyor. Yanlış seçilmiş bir diyetin veya önemli hususların ihmal edilmesinin daha da büyük sağlık sorunlarına yol açtığını anlamak önemlidir. Ne zaman durmanız gerektiğini bilmeniz gerekir, o zaman vücutta stres olmadan kilo kaybı gerçekleşir.
Aşırı kilolardan yavaş yavaş kurtulun
İnce modellerin yer aldığı parlak dergilerin kapaklarına bakmayın. Kural olarak öğle yemeğinde birkaç sigara içerek sağlıklarını bozarlar. Kilo verme sürecine kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak hazırlayın, yürüme sıklığınızı artırın ve otobüse binmek yerine birkaç durak yürüyün. Yakında yaşam tarzınızı tamamen değiştireceğinizi ve farklı bir insan olacağınızı anlayın. Olumlu kalın.
3 ayda bir anda 20 kilo veremezsiniz; Kilo kaybı kademeli olmalıdır. İdeal seçenek, 6 ay veya daha uzun bir sürede kilo vermektir (10 kilodan fazla kaybettiğinizi varsayarsak). Beslenme alanındaki uzmanlar, aşırı kiloların hızlı bir şekilde ortadan kaldırılmasını şok tedavisiyle eşdeğer tutuyor. Vücut dengesizlik ve strese gömüldüğü için uzun zamandır beklenen kilo kaybı size bazı nedenlerden dolayı neşe getirmeyecektir. Gelin onlara daha yakından bakalım.
Kısa sürede kilo vermenin olumsuz sonuçları
- Vücut ağırlığındaki keskin bir değişiklik, yavaş ve uygunsuz metabolizmaya katkıda bulunur. İç organlar yeni bir türe bu kadar çabuk uyum sağlayamadığı için arızalar meydana gelir. Vücut yıllardır yağ depoluyor ve çok kilo verdiğinizde metabolizmanız otomatik olarak yavaşlıyor (koruyucu bir reaksiyon sonucu). Bundan sonra aşırı yemeden veya yasaklı yiyecekleri yemeden tekrar normal şekilde yemeye başlayın. Ancak vücut yine metabolizmasını hızlandırır ve rezervlerinde iki kat daha fazla yağ depolar. Bu şekilde kayıplarını telafi etmeye çalışıyor. Bu nedenlerden dolayı aniden kilo veren kişiler sıklıkla eski kilolarına dönerek fazladan 4-5 kg daha alırlar. "hediye olarak."
- Karaciğer aşırı strese maruz kalır. Pek çok insan, karaciğerin zararlı maddeleri vücuttan atmak için kendi kendine ne kadar madde taşıdığını düşünmez. Bu iç organın ana işlevi vücudu toksinlerden ve toksinlerden temizlemektir. Orta derecede kilo kaybıyla karaciğer stresle başa çıkar ve atık ürünleri başarılı bir şekilde ortadan kaldırır. Hızlı kilo kaybı meydana gelirse, organ fiziksel olarak bu göreve uygun olmadığı için vücut zehirlenir ve atık ürünler ortaya çıkar.
- Hızlı kilo kaybı, yavaş metabolizma ve bozulmuş karaciğer fonksiyonuna ek olarak cildin sarkmasına da neden olur. Bunu kaldırmak o kadar kolay değil; Bunun nedeni, değişikliklere uyum sağlayacak zamanı olmayan kolajen ve elastin liflerinin eksikliğidir. Sonuçlar başlangıçta yüzü, mideyi, kolları, uylukları ve kalçaları etkiler.
- Katı diyetleri kötüye kullanırsanız vitamin eksikliği oluşur. Örneğin D vitamini, yağların emilmesi ve parçalanması için yaratılmıştır; Diyetiniz yeterli miktarda içermiyorsa D vitamini emilemez. Aynı durum farklı gruplardan vitaminlere ihtiyaç duyan saç ve tırnaklar, cilt, dişler ve diş etleri için de geçerlidir. Pul pul epidermis, donuk saçlar, kırılgan tırnaklar ve genel olarak zayıflamış bir bağışıklık sisteminden muzdariptirler. Vücut virüslere ve bakterilere karşı koruma sağlayan antikorlar üretemez.
- Ani kilo kaybı nedeniyle kan basıncı yükselmeye başlar, hafıza bozulur, kişi güçsüzlük hisseder, ilgisizlik ortaya çıkar. Hızlı ve yavaş karbonhidratlardan fakir bir diyet uygularsanız, glikoz eksikliği yaşarsınız. Eksiklik, beyin dokusunun azalmasına ve damar ve kas tonusunun zayıflamasına yol açar. Bir kişi, kısa süre sonra migrene dönüşen baş ağrıları çekmeye başlar. Güç kaybı, dikkatin bozulmasına ve tüm vücudun zayıflamasına neden olur.
Açlıktan ölme
Hiçbir durumda yemeği reddetmeyin. Tavsiye özellikle kalp hastalığı, mide-bağırsak hastalıkları, tiroid hastalıkları, diyabet ve tüberkülozdan muzdarip kişiler için geçerlidir. Son iki vakada ise bu tür kilo kaybı ölümle sonuçlanmaktadır. Oruç yağları yalnızca %18-22 oranında parçalar, suyun azalması, vücudun tam işleyişi için ihtiyaç duyduğu protein, tuz ve minerallerin uzaklaştırılması nedeniyle hacimler kaybolur.
Yiyecekleri reddetmek nelere yol açar?
- Protein eksikliği nedeniyle vücut şişmeye başlar. Uzun süre sıkı diyetler uygularsanız, yalnızca meyve ve sebze, fermente süt ürünleri (içme) ve karabuğday yerseniz dokular sıvıyı emer. Yiyecekler az miktarda protein içerdiğinden, vücut artık onu eskisi gibi kana ememez.
- Ciddi mineral kaybı nedeniyle kalbin fonksiyonu bozulur, kan damarlarında kısmi tıkanma meydana gelir, endokrin ve sinir sistemlerinin durumu kötüleşir. İstatistiklere göre açıklanan sıkı zayıflama yöntemleri sonrasında vücudun toparlanması 1,5 yıldan fazla zaman alacak.
- Ani kilo kaybıyla birlikte kronik hastalıklar da kötüleşmeye başlar. Kilo veren herkes güçlü bir açlık hissi hisseder, şiddetli baş ağrıları (özellikle migren) ve performans ve zihinsel aktivite önemli ölçüde azalır.
- Belirli bir süre sonra dil üzerinde beyaz veya sarı bir kaplama oluşur ve idrarda kuvvetli aseton kokusu oluşur, bu da asidoz gelişimini gösterir.
- Vücuttaki yüksek su içeriğine rağmen vücudun her yerinde deri soyulmaya başlar. Tırnak plağı soyulur ve kırılır, saçlar eski parlaklığını kaybeder ve yoğun bir şekilde dökülür.
- Elektrolit dengesizliği nedeniyle sıklıkla kasılmalar meydana gelir, bayılma meydana gelir, kan dolaşımı bozulur ve damar sisteminin tonu azalır.
Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?
Yemek yememenin ve aniden kilo vermenin sonuçlarıyla uğraştığınızda, açıkça içler acısı bir tabloyla karşı karşıyasınız. Bunu önlemek için önemli hususları ve önerileri inceleyin.
Aşama #1. İçme rejiminizi koruyun
Aşırı kiloyla mücadelede sadece daha fazla içmeniz değil, aynı zamanda bunu doğru yapmanız da gerekir. Her gün en az 2 litresi temiz su (filtrelenmiş veya gazsız maden suyu) olmak üzere en az 2,6-3,0 litre sıvı için.
Aynı zamanda, paketlerdeki meyve sularının, bileşimi şüpheli meyveli içeceklerin, gazlı içeceklerin ve siyah çayın (gevşek çay değil) tüketimini sonsuza kadar bırakmalısınız. Arıtılmış su, seyreltilmiş taze sıkılmış meyve suları (50:50), yeşil çay ve bitki çayları için. Ev yapımı komposto içilebilir, ancak ölçülü ve şekersiz. Saf kahve az yağlı sütle seyreltilmelidir.
Her yemekten önce 350 ml içilir. Limon suyuyla su. Su, sağlıklı bir cilt ve iç organların düzgün işleyişinin kaynağıdır. Vücudu nemle doyurur, bu da metabolizmayı hızlandırır ve yiyeceklerin emilimini kolaylaştırır. Soğuk su içmeyin, sadece oda sıcaklığında. Yaz aylarında susuzluğunuzu hızla gidermek için ılık olarak içebilirsiniz.
Aşama No. 2. Bir miktar vitamin alın
Herhangi bir kilo kaybı, şu ya da bu şekilde vücutta strese neden olur. Diyet yapıyor olmanız veya küçük porsiyonlar yemeniz önemli değil. En ufak değişiklikler vücudu yanıltarak farklı bir şekilde uyum sağlamasını zorlaştırır. İç organları desteklemek ve genel sağlık açısından her 4 ayda bir multivitamin rejimi almanız gerekir.
Kural olarak, yöntem 2 ay için tasarlanmıştır, bu nedenle yaklaşık 2 paket (60 tablet) satın almanız gerekir. Ayrıca porsuk veya balık yağı satın alın; bunların akciğerler, cilt, saç, tırnaklar ve dişler üzerinde olumlu etkisi vardır. Solunum yolundan mukusu çıkarın (özellikle sigara içenler için önemlidir), kan basıncını ve kalp fonksiyonunu stabilize edin.
Aşama No. 3. Spor oynayın
Sıkı, zayıflatıcı bir diyet uygulayan kişilere fiziksel aktivite önerilmez. Bu tür kilo vermenin olumsuz sonuçlarını daha önce tartıştığımız için egzersiz sizin için kontrendike değildir. Bir spor salonunu veya aerobik stüdyosunu ziyaret edin, akşamları (akşam 6'dan sonra) koşuya başlayın veya bir bisiklet satın alın.
Kızların dans, esneme (kas esnetme), Pilates (solunum jimnastiği), yüzme havuzu ve jimnastiğe kaydolmaları önerilir. Sporun bir yük olmaması önemlidir, çünkü ancak o zaman doğru beslenmeyle birlikte fiziksel aktivite doğru ve uzun zamandır beklenen kilo kaybına yol açacaktır.
Aşama # 4. Günlük diyetinizi ayarlayın
Doğru kilo kaybı, katı gereksinimler ve kısıtlamalar gerektirmez. Menüyü gerekli tüm mikro ve makro elementleri, mineralleri ve vitaminleri içerecek şekilde değiştirmeniz yeterlidir. Aşağıda egzersiz, multivitamin rejimi ve doğru içme rejimiyle birlikte sağlığınıza zarar vermeden o nefret ettiğiniz kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak önemli yönleri göstereceğiz.
- Günlük tutmaya başlayın ve 7 gün önceden menüyü yazın. Daha sonra ihtiyacınız olan ürünlerin bir listesini yapın ve alışverişe çıkın. Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmak için buzdolabınızı daima sağlıklı yiyeceklerle dolu tutun.
- İnternette gıda enerji değerleri tablosunu arayın ve oradan gidin. Figürünüz için izin verilen kalori alımını hesaplayın ve kurallara uyun. Aşırıya kaçmamak için kalori sayın ve bir menü oluşturun. Örneğin sizin durumunuzda 2000 Kcal tüketmenize izin veriliyorsa bu, bu sayıya 500 Kcal daha eklemeniz ve bunları fiziksel aktivite yoluyla yakmanız gerektiği anlamına gelir.
- Doğru beslenmenin temelinin yemek yeme sıklığı (günde en az beş kez) olduğunu unutmayın. Az ve sık yiyin; Vücut bir öğünde 450 kcal'den fazlasını emmez. Bu nedenle porsiyonları bu göstergeye göre hesaplayın.
- Akşam geç saatlerde masaya oturmayın, biyolojik saatinize dikkat edin. Son öğün yatmadan en geç 4 saat önce yenilmelidir. Akşam yemeği hafif yemeklerden oluşmalıdır. Her gün en az 400 gram taze sebze ve 350 gram meyve yiyin.
- Yarı mamul ürünleri, ev yapımı bükümleri ve turşuları, sosisleri ve trans yağları (fast food, köfte, köfte, hazır yemekler) menüden tamamen hariç tutun. Balık ve ete güvenmek daha iyidir; Sindirim daha uzun sürer (3-4 saat), bu da tokluk hissini korumanıza olanak tanır. Etin derisini çıkardığınızdan emin olun.
- Hafta ortasında bir kez boşaltma yapın. Bu süre zarfında aç kalmayın, hafif yiyecekler yiyin. Bunlar arasında meyveler, az yağlı süzme peynir, sebzeler, haşlanmış ve kendi suyunda bulunur.
- Porsiyonları yavaş yavaş azaltın, hemen yapmayın ama yavaş yavaş yediğiniz miktarı azaltın. Örneğin ilk haftada 100 Kcal'i, ikinci haftada 150 Kcal'i azaltın. Mide yaklaşık 300 gram tutabilir. Yemek yerken, diğer tüm durumlarda onu uzatır. Yiyeceğin porsiyonunun bardağa sığdığından emin olun.
- Öğün aralarında kendinize bir atıştırmalık ısmarlayın. Fındık, süt, meyve ve tahıllar bu amaçlara uygundur. Televizyon izlerken yemek yemeyin, sadece sürece odaklanın ve sessiz olun.
- Bir çift kazan veya çok pişirici satın alın, yemekleri fırında folyo veya fırın poşetlerinde hazırlayın.
- Günlük diyetinizin mümkün olduğunca fazla kalsiyum içerdiğinden emin olun. Az yağlı sert peynirlere, süzme peynirlere ve yumurtalara güvenin. Kereviz suları için (taze sıkılmış). Yulaf lapası, tahıllar ve baklagillerde bulunan doğru karbonhidratları unutmayın.
Vücuda zarar vermemek ve iç organların işleyişini bozmamak için mono diyetlerden tamamen vazgeçmeniz gerekiyor. Yavaş yavaş kilo verin, sağlığınıza dikkat edin, daha fazla sıvı içirin. Egzersiz yapın, proteinli yiyecekler, uygun karbonhidratlar, sebze ve meyveler yiyin.